jak sie

[...] na potrzeby intensywnych ćwiczeń (nie wiem czy zrobił to dobrze). Pierwszy tydzień zacząłem z "Insanity" lecz po tygodniu doszedłem do wniosku, że to nie taki trening jakiego szukałem. Zmieniłem na P90X, i jestem na 3ecim tygodniu. Chciałem zastosować dietę z programu P90X lecz dietetyk określił ja jako zbyt wysoką w Białko i że przy tak [...]

[...] stojąc, ławce i martwym ciągu. Wszystkie podane procenty odnoszą się do tzw. maxa treningowego (Tmax) Max treningowy jest to 85-90 procent prawdziwego maxa (czyli ciężar, jaki jesteś w stanie pokonać niezależnie od samopoczucia) W celu pracy nad kondycją Wendler poleca spacery? W kamizelce z obciążeniem? (weight vest walking), musicie [...]

[...] i inne zawirowania. W efekcie siłownię musiałam wybrać inną, tak więc standardowo poprosiłam o pomoc w treningu trenera który na tejże siłowni pracuje (poniżej rozpiska jaką dostałam - właściwie “Pan trener” wszystkim daje ten sam szablon i nawet nie przejmuje się tym jak ktoś wykonuje ćwiczenia z tego co już się zorientowałam). Niestety w [...]

[...] w praktyce. Chcialem przejsc z "masy" na "rzezbe" i pozbyc sie maxymalnie szybko wody ktora zostaje zatrzymana w organizmie od zwiekszonego spozycia weglowodanow, oraz jak najbardziej uszczuplic zapasy glikogenu (trening silowy, bez ww w diecie ) w miesniach. Od poczatku ok 1-1,2g kofeiny dziennie, razem z kreatyna oraz minimalnie [...]

witam wszystkich... chcialbym wszystkim zapytac jak mniej wiecej wygladaja u was treningi mlodszych grup, grup dzieci. Moze kazdy trener, zawodnik pochwalil by sie nieco metodami treningowymi u siebie w klubie chcialbym zaznaczyc ze widzialem juz podobny art. tutaj tyle tylko ze on byl z roku 2006, a od wtedy bardzo wiele sie zmienilo, wiele [...]

[...] czempionów-były naprawdę emocjonującymi zmaganiami. Przez lata działacze"Herkulesa" doszli do perfekcji w organizowaniu podobnych imprez za co im chwała. Prezes-dyrektor(jak to pięknie brzmi)Stefan Mizieliński potrafi także nadać zawodom wspaniałą reklamę, zebrać"kwiat prasy", wysokie czynniki, sponsorów oraz sympatyków-kibiców. Niestety po [...]

[...] żeby komuś pomogły. A żeby nie było bałaganu podzieliłem je na kategorie, i opisałem krótko każdy filmik z osobna. W niektórych tych filmikach rad udziela Freddy Roach ( jak by ktoś nie wiedział to jeden z najlepszych trenerów na świecie, więc jego filmiki są szczególnie godne uwagi ). Polecam obejżeć te filmiki tym co dopiero zaczynają [...]

[...] planu z tego linku http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html ustaliłem sobie taki trening: doł ciała: -koperta 3 razy, jak jest mokro ćwiczona na mniejszych wymiarach w garażu -skok w dal 4 serie po 4 skoki -szybkie przysiady 4 serie po 30 sekund -głębokie skoki (wyczytałem gdzieś na forum, u [...]

[...] 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody popełniałem wiele błędów z dietą, teraz myślę, że wyeliminowałem większość. Teraz [...]

[...] Przez dłuższy czas z przykrych powodów nie mogłem uprawiać sportu wraz poprawnie się odżywiać. Lecz przyszedł nareszcie taki dzień że stopa finansowa poszła do góry, jak i mam więcej czasu. Zbudowałem sobie domową siłownię posiadam w niej: - drążek wielofunkcyjny, - ławeczkę, - wraz z atlasem firmy besmarex [...]

[...] firmy Iron Horse Series. Suplement dedykowany jest osobom aktywnym fizycznie, w szczególności mężczyznom po 35 roku życia, zarówno tym uprawiającym sport rekreacyjnie, jak i zawodowo. Wpływa na kształtowanie wydolności i wydajności treningu oraz utrzymania wysokiej jakościowo masy mięśniowej. Gold Test zawiera składniki aktywne [...]

[...] Badrem Hari, który według wielu ma niewykorzystany potencjał. Rico Verhoeven panuje w dywizji ciężkiej od gali GLORY 11 i wygranej w turnieju. Verhoeven dał się poznać jako prawdziwy mistrz wagi ciężkiej pokonując w kolejnych walkach siedmiu przeciwników. Rywalem Verhoevena będzie Badr Hari, który przez wielu uznawany jest za najlepszego [...]

No panowie napewno każdy z was bywa lub bywał w dyskotece, i wiecie jak jest, na zaczepke każdy chętny,taniasz se z panną jakąś przychodzi typ i mówi "spier****j ona jest moja" itp, są tacy którzy idą napięci przez całą dyskoteke i czekają aż kogoś barkiem szturchną a jak trafia na delikwenta to się dowartościowują obijając mu miche, nasówa się [...]

[...] 10 Zginanie nóg na maszynie 10-12 Wtorek i środa: bieganie, orbitrek Piątek: Trening całego ciała tak jak w poniedziałek i środę bez ćwiczeń na brzuch Sobota: Ćwiczenia na brzuch Bieganie, orbitrek Niedziela: Wolne Przed przejściem do diety mam małe pytanie. Wyliczyłem, że [...]

[...] aktywny fizycznie (karate, pilka nozna, troche plywania, koszykowka etc oraz lekkoatletyka tj. pchniecie kula). Ogolnie sport nie jest mi obcy, pchniecie kula cwiczylem jak by sie moglo wydawac profesjonalnie bo tak sie mowi na kadre Polski heh niestety kariera sie zakonczyla kiedy to dopadly mnie kontuzje kolan ktore spowodowaly moja [...]

[...] dam wam do sprawdzenia. Zastanawiam się jeszcze co zrobić z klatką. Czy Katować siłę i dobić do 100? Czy masować i siła sama przyjdzie? DIETA: Ekhm... Tu jest problem ale jakoś sobię daję radę. Codziennie pykam conajmniej 140g białka, węgle ok. 4g. Wszystko jem na oko. Co tam dieta, ważne, że masa idzie. Będę codziennie dawał wypiskę tego, co [...]

[...] punkty III miejsce Łukasz Kirys 19 punkty IV miejsce Andrzej Małkowski 19 punktów V miejsce Dawid Trzciński 12 punktów VI miejsce Paweł Kozłowski 5 punktów W imieniu własnym jak i zawodników dziękuję firmie Trec Nutrition za ufundowanie wspaniałych nagród. Wszystkim zawodnikom serdecznie gratuluję osiągniętych rezultatów, Panu Januszowi oraz [...]

[...] kilku lat trenuję piłkę nożną, oprócz tego ćwiczę siłowo 3 razy w tyg. w domu (mięśnie brzucha + ćwiczenia ze sztangielkami, ekspanderem). Naprawdę wszystko jest w miarę ok, jakby nie mój brzuch. Trenuje go od kilku lat i mięśnie brzucha są naprawdę mocne. Z tym, że nie spełniają jednej ze swoich funkcji - funkcji estetycznej Przykryte są [...]

[...] czego mogę się odnieść- tak już po prostu mam. Jak robiłem rampę wg swojego widzimisię to raz było zayebiscie, a raz totalnie chvjowo. A najczęściej kończyło się na tym że jak było zayebiscie/chyjowo to nie była to zasługa rozgrzewki tylko dyspozycji w danym dniu. W dni chvjowe kończyło się na tym, że albo nie dogrzewałem układu nerwowego, [...]

[...] Kucharczyk-nowe imie nazwisko wymyslil mu prof Attila-uwczesny swiatowej slawy guru cwiczen silowych z Wiednia) niesamowicie zbudowany żmudnymi cwiczeniami z hantlami,jak glosza opisy nie trenowal z wiekszymi ciezarami niz 10 funtowe hantle,zadnych kulolasek,odwaznikow,sztang i duzych ciezarow! (a propos polecam trening z hantlami w tym [...]